3月21日是“世界睡眠日”

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

你是否特別容易發(fā)困？

“晚上不睡，白天崩潰”

你是否常常對(duì)著天花板“數(shù)羊”

或是捧著手機(jī)看劇到天亮

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示

超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙

成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

什么樣的睡眠是好睡眠呢？

小編為大家整理了幾條評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

一起來(lái)看看

入睡快，30分鐘內(nèi)入睡

深度睡眠較長(zhǎng)，不易被驚醒

無(wú)起夜或很少起夜，醒來(lái)的時(shí)間短

白天頭腦清醒，工作效率高

是不是很多人沒(méi)達(dá)標(biāo)？

多位專(zhuān)家表示

運(yùn)動(dòng)能夠緩解壓力

促進(jìn)深度睡眠的形成

怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)幫助提升睡眠呢？

小編也幫大家整理了幾條建議

一是工作期間的“碎片化”運(yùn)動(dòng)

如久坐后起來(lái)抻抻腿伸伸腰

二是每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

如慢跑、游泳、廣場(chǎng)舞等

三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運(yùn)動(dòng)

使全身心放松促進(jìn)睡眠

是不是瑜伽墊、跳繩、呼啦圈

都安排上啦？

等等先別著急

提醒大家一下

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也是不利的

特別是在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)

切記不可進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動(dòng)哦

在體育界

也有一些運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量高

是出了名的

2022年北京冬奧會(huì)

速度滑冰男子500米冠軍高亭宇表示

自己每天要睡10至12個(gè)小時(shí)

而比賽之前因?yàn)閴毫Υ?/p>

只睡了八、九個(gè)小時(shí)

“青蛙公主”谷愛(ài)凌透露

成功秘訣之一是

每天睡10小時(shí)

這睡眠質(zhì)量

真是令小編羨慕到流淚

睡眠不足

甚至還易引起脫發(fā)

真的怕了

良好的睡眠也有利于

燃燒體內(nèi)脂肪

促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)

要想瘦先睡覺(jué)

心動(dòng)了嗎？

心動(dòng)不如行動(dòng)

快跟小編一起

放下手邊的電子產(chǎn)品

今夜

睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)吧

　　

記者：李典、劉博

編輯：王君寶、鄭道錦